na mase

[...] wyszło mi 2028 dziennego zapotrzebowania :) Przyjmując wartość 1,5 przy wyższej intensywnosci wychodzi 2340kalori. Podliczając tak mniej wiecej (patrzac na wzor "dieta na mase" i dzieląc objętość potraw na pół oraz dzieląc kalorie na posiłek rownież na pół) kalorie z diety podanej wyżej wychodzi około 1800 kalorii. Na początek zacząłbym od [...]

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

moim zdaniem albo ćwiczysz na masę i robisz 10-6 powtórzeń albo na siłę i robisz wtedy te 3-6 powtórzeń, wiadomo że jeżeli ćwicząć się na siłę pobudza się włókna mięśniowe ale nie do tego stopnia aby zbudować masę mieśniową, ale oczywiście to jest tylko moje zdanie franco1981

Co do ilosci powt to przeciez 8-12 powt to standart jak to sie mowi "na mase" wiadomo na mase jest dieta , a mniejsza ilosc 6 czy mniej na sile to sie robi tez cyklicznie a nie caly czas :P wiadomo wiedze opieram na roznych artukulach internetowych, glownie z sfd i na wypowiedziach pana Łuki i Rećko jezeli chodzi o inne storony poswiecone [...]

23.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 5 x 8powt. 2 x 5powt Wszędzie zapas porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością 24.10 wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x [...]

Udało się odbyć trening mimo święta :-) Postanowiłem zaniżyć ciężary i nie walczyć już z wiatrakami. Dopóki nie wejdę na masę to progres ciężarowy jest niemożliwy. 1.Przysiady ATG Rampa 5 Do 140 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 120kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa Do 100kg x 11 [...]

Ok ale tak mysle na hst robie 3x w tyg te same parie miesni czy 7 czy 8 cwiczeniami po 5 serii nie za slabo je wymecze? ;) i mesniej powiniej odpoczywac pleny np 4 dni a trening jest 3x w tyg napewno jest dobry na mase? Moze jest lepsza alternatywa? Z gory dzieki :) Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-23 00:13:07

Kick-boxing ćwiczę już od Wrześnie z jedną miesięczna przerwą z powodów zdrowotnych. Grupy mięśniowe są dobrze dobrane i ćwiczenia z powtórzeniami na mase idealne, tylko chodzi mi o to żeby zamiast na mase zrobić takie same treningi tylko z mniejszym obciążeniem żeby przyzwyczaić stawy i ogólnie organizm do wysiłku. Narazie robić chcę normalną [...]

Może ktoś mądrzejszy zerknie na to makro co masz w misce. Ja mam takie zdanie, ze albo węgle albo tłuszcze. W sensie - albo 60-70g tłuszczy i reszta węglami, albo węgle nisko i reszta tłuszczami. Ale to taka moja intuicja. Spróbuj się może podpytać Deji w dziale odżywianie? A może u nas ktoś coś napisze? Zawsze możliwie, ze moja intuicja działa [...]

_______________ 27/11/ 2018 wtorek _______________ TRENING GÓRA I _______________ Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc witam i sorry za nieobecność, ale jak wcześniej wiadomo przygotowywałem sie do PP seniorów :) nie byłem przekonany by tam sie przygotowywać bo jak wiadomo wychodzą tam najlepsze byki ;) A ja młodziak który dopiero wchodzi na tory kulturystyki, ale dziś sie ciesze bardzo, ze nie poddałem się [...]

[...] większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za dużo, ale [...]

[...] (jak wylecze kontuzje stopy - nie utrudnia cwiczen na silce oprocz wspiec na palce) wiec niedziela odpadnie chyba z silowni, reszte dni moge cwiczyc. - Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase. - Piorytetem jest klatka. - Nogi bym wolal troche lzej bo i tak mam 65 w udzie i nie mieszcze sie w jeansy, [...]

[...] dni moge cwiczyc. PRZECZYTAJ TO: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100-s7.html#post2 AND "FOLLOW THE WHITE RABBIT"... - Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase. LEPIEJ NA RAZ BUDOWAC SIE I DELIKATNIE DOLOZYC AEROBOW BADZ "HIIT", TYM BARDZIEJ ZE GRASZ W [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

Jeszcze pytanie do autora - jaki masz obecnie BF, bo jeśli zbyt wysoki na masę, powyżej 14-15%, to złe samopoczucie może być objawem psującego się, pod wpływem przekarmienia, metabolizmu. Nadmiar jedzenia psuje wrażliwość insulinową, powoduje zbyt wysoki poziom cukru i tłuszczów we krwi - to powoduje, że człowiek może być ospały, zmęczony pozornie [...]

[...] - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? - 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie cwiczenie bardziej na mase 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie wyrzuc cwiczenia na 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

Mam pytanie, czy są tutaj jakieś osoby co robiły UD2.0 na masę? Jak skończę VLCD to chce wejść właśnie na jakiś miesiąc, półtora na cykliczną dietę, na razie niezbilansowaną by jeszcze apetyt pobudzić i nie wejść w poredukcyjny atak objadania się i popsucia wrażliwość insulinowej. Myślę o czymś takim aktualnie, z założenia by bilans tygodniowy [...]

13Sebik13 to ambitny gość.Poznaliśmy się kiedyś .Zmieniłem mu dietę i trening .Bardzo fajnie buduje masę bo powoli i jakościowo.Daje to ta przewagę że potem nie trzeba się tak redukować katując godzinami na cardio.A to zawsze ryzyko utraty masy mięśniowej.Ma to swoje minusy bo diety tzw.jakościowe na masę to nie jedzonko u kochanej babuni ale i [...]

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]